◎彭琬芸
人有各式各樣的情緒與情感。低潮、憂鬱時，你會怎麼辦？ 會壓抑情緒、轉移注意力，告訴自己「想開一點」，或是面對憂鬱情緒本身？
人的行為與情緒有深刻的關聯，我們透過外顯的行為認識人，卻不易在日常行為中看見內隱的所有情緒。就像有個情緒櫃子，裡面一些情緒容易被鼓勵展現 ——如快樂、有活力等正面的態度；而憂鬱、焦慮等情緒則常被否定、偏差化，甚至需要個人加以管理、壓抑及隱藏，彷彿被關在「櫃子裡」。
鄭崴，目前就讀於台大森林系二年級。在高中時期，他和朋友都覺得自己是個開朗樂天的人，鄭崴覺得大學前目標很簡單，只要認真讀書重考上大學就好。考上大學後，不再有單純的目標，他開始感到迷惘，不確定自己真正想要的是什麼。從高雄來到台北的求學過程中，人際、感情等環境的轉變更衝擊著他的價值觀，曾讓他陷入「找不到自己在哪裡」的低潮中。鄭崴透過閱讀、寫日記等方式記錄自己的情緒，他覺得這是一段「發現的旅程」，而旅程中，平常不易見的憂慮、孤單等情緒，從櫃子門縫探出頭來，與自己赤裸地相望。
意: 你會怎麼描述焦慮或憂鬱時的感覺？
早上起來時很痛苦，會有「怎麼又醒了，又得過一天」的感覺。就算天氣很好，鳥叫得很開心，花又開得很漂亮，可是心情卻怎麼也好不起來。雨悲晴也悲，看出去的世界都是灰色的。有種自己好像會被淹沒的感覺，會不想面對其他人，朋友在聊天就自己默默躲到一邊，吃飯也自己一個人吃。
我覺得自己當時滿憂鬱的，嚴重時會冒冷汗、忽然覺得很緊繃，有種快要崩潰、很恐慌的感覺。當事情做不下去時想要休息，卻靜不下來，睡也睡不著。那種狀況很奇怪，覺得自己在「彌留」的感覺。靜不下來的時候，我也無法做其它事，最後無論試圖做什麼都很挫折，惡性循環。
意: 是否有特定事件導致你的憂鬱和焦慮？
準備重考的過程中，心情常會沒來由覺得悶悶的，但因為目標明確且家人又給予適時的支持，並不會覺得失去方向。考上大學後，那種感覺變得不太一樣，就像一個被關了很久的犯人，突然被放出來到這個世界。從小學開始，國中、高中到重考大學，我念書念了13年，忽然這個世界好像在說「你可以去選擇你要的東西囉！」 我卻有種「哦？三小！」的感覺。 考完試之後其實大家都很開心，而我卻開始失眠、很焦慮，不知道自己接下來要幹麻。
剛開學時，我的求學慾望很強，覺得學習是一件很棒的事情，上課喜歡問問題，寫作業也很認真。然而，身邊的朋友面對課業的態度卻跟我大相逕庭，有的同學開始覺得我很怪，而我漸漸的也覺得「自己很怪」。我變得比較不想，也不敢表現自己，處處很在乎別人的觀感。有種「自我消失了」的感覺。
意: 你會認為那時的自己是「生病」了嗎？比方說憂鬱症？
我當時有憂鬱，不管是生理、心理都有明顯的不適，失眠時還會冒冷汗。但我覺得這還不至於是嚴重到失控的「病」。我覺得一般人對於「憂鬱、躁鬱症」的認知是患者會傷害自己跟別人，是「有危險」且「需要治療的」，當然媒體報導的方式也可能形塑了這類的認知。我覺得自己雖然很低潮，可是我不會想傷害自己或別人，所以我不會用「憂鬱症」定義當時的自己。
意: 跟周遭的人談起過自己的狀況嗎，如果有，會透過什麼方式？大家又如何回應你？
偶爾會跟好朋友把煩悶講出來，當下心情確實會好一點，但後來我漸漸不想講那麼多。反而是透過寫日記來抒發，因為不希望別人因我分享自己的情緒，而對我有特定的態度，或他看到我時心情就得轉換。
很多朋友會給我一些建議，但其實我不是很記得那些建議，也不一定會照做。會跟別人分享，其實是在「講」的過程中，我的情緒會好很多。有些人很樂於傾聽，但也有些人會發現他其實並不想聽這樣的話題。
有時候覺得臉書很「假」。在臉書上看到的都是別人想要自己看到的那一面，很多貼文看起來大家的生活都過得很美好，可是事實上並不一定是這樣，反而看不太到比較深層的心情或是不好的感受。我發現，在臉書上寫情緒相關的體察，會有很多人來回應你，按讚的人也會比平常多，我在想或許大家可能也有相同的感受，卻不敢講。我覺得自己願意分享、敢說出來這點還滿勇敢的。
意: 你如何從低潮中「好起來」？
我定義的「好」是「穩固自己的價值，有所依循，能夠開心的過日子。」
其實我一直覺得我「快好了」，可是沒有完全好，但很想回到最好的狀態。我覺得一個人在很孤單、很寂寞到了一個臨界點的時候，反而會覺得「滿足」，好像擁有了自己。可是大部份的人在還沒達到臨界點時就會去試圖化解這樣的感受，把重心轉移到其他地方，但低潮的感受反而會越來越嚴重。我也這樣過，當時就直接跳到感情裡。後來感情也出了問題，我沒地方跳了，就只好面對它。我會嘗試陪伴「那個孤獨寂寞的自己」，正面地去面對焦慮的情緒，這部分其實幫助很大。有時候腦袋裡想不通固然很難受，但慢慢的，時間夠長，自己還是會想通一些事。
如果現在的我遇到不好的情緒，我可能會去散步或運動（但真的很低潮時，會連動都不想動）。其實很慶幸分手時有參加水上服務隊，那時候每天都被操得很累，就也沒時間去想那些情緒。寫日記也幫助我很大，我會覺得每天都能累積一點點思考，回答一點自己想不透的問題，好像在解題目一樣。有一天會發現「喔！想通了！」。
意: 現在的你會想和過去的自己或可能正在經歷憂鬱的人說些什麼嗎？
「你還努力活著，已經做得很好了！」
「不用急，慢慢來就好。反正也沒人趕你 ，別人怎麼想是別人的事，你要從你自己出發。」
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